[...] na palce na siodełku (łydki) 3x12 Brzuch (spięcia) 3xmax rowerek sroda : Unoszenie sztangi łamanej stojąc (bic) 3x12 Unoszenie sztangielek siedzac 3x12 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12 Prostowanie rak na linkach wyciagu 3x12 Odwodzenie wyprostowanej nogi do tylu ( pośl )3x12 Unoszenie ugietej nogi do gory kleczac na czworak ( [...]
Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie [...]
lubie klatka-wyciskanie sztangi na płackiej i na skosie barki- wyciskanie sztangi/sztangielek/wznosy ramion na boki jednoracz/wznosy ramion na boki w opadzie tulowia jednoracz podparty druga reka o ławke tric:wyciag ściaganie/wyciskanie hantli jednoracz/pompki odwrotne na 2 ławkach biceps:nie lubie ćwiczyć bicepsów(hehe)ale jesli mam wybrac to [...]
[...] sztangi leząc - 3 serie po 10 Przyciąganie hantli w podporze - 3 serie po 10 Przysiad klasyczny ze sztangę - 3 serie po 10 Modlitewnik - 2 serie po 10 Francuskie wyciskanie leząc - 2 serie po 10 Unoszenie ramion - 2 serie po 10 Brzuszki lub scyzoryki. Część 2: Wyciskanie hantli na skosie - 3 serie po 10 Wiosłowanie sztangą - 3 serie [...]
OK mam już plan - jest to nieznacznie zmodyfikowany FBW by georgu. Mógłby ktoś rzucić okiem i pomóc mi w określeniu ilości powtórzeń? Trzy sesje treningowe w tygodniu, dwa zestawy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
[SPORT]gruszka85/for fun
[...] 24kg*8/32kg*8/38kg*6/44kg*2 8-) 18kg*8/24kg*8/32kg*8/38kg*6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 25kg*8/30kg*8/35kg*5/35kg*4 24kg*8/28kg*8/32kg*6/35kg*5 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 8kg*10/10kg*9/11kg*8/11kg*6 8kg*10/9kg*10/10kg*9/11kg*8 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) [...]
Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]
[...] sztangielek na skosie 15/12/8/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 3.Rozpiętki skos 15/12/10/10 4.Chest Dips 3xmax 5.Ściąganie wyciągu nachwytem 20/15/12/10 6.Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc chwyt młotkowy 3x12p 7.Francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy jednorącz 3x12p A.M.G (35g+2tab) Smak: 10/10 - nadal bez zmian. [...]
[...] Trening: Klata+Triceps 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/8/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 3.Rozpiętki skos 15/12/10/10 4.Chest Dips 3xmax 5a.Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc chwyt młotkowy 3x12p 5b.Francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy jednorącz 3x12p A.M.G (70g+4tab) Smak: 10/10 Rozpuszczalność: 10/10 [...]
A taki FBW byl by dla mnie dobry? 3 razy w tygodniu A-B-A-B-A-B... i moglbym cwiczyc 8 tyg po czym 1-2 tyg przerwy i znow to samo? liczba powtorzen 15-10-5 (z tego co zrozumialem to w dzien A to pierwsze cwiczenie 15, drugie cwiczenie 10,trzecie cwiczenie 5....i ostatnie cwiczenie zakonczyc na5) dobrze to zrozumialem? i ile najlepiej robic serii [...]
dzieki apo troche mnie naswietliles jeszcze bardziej czy taki plan teraz moze byc ? A. - Nogi: Przysiad 3x6/8 - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6/8 - Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x6/8 - Barki: ŻW z klatki 2x6/8 - Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2x6/8 - Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x max B. - Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x6/8 - Plecy: [...]
[...] duzo to cos da , tłumacze ci poraz kolejny NIE nie bedzie, A B C po co zrobiłeś FBW który byłby gorszym rozwiazaniem niz twoj split rece opadaja A. przysiad wioslowanie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/ [...]
Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]
A- nogi-przysiady ze sztanga 3s ; wspiecia na palce 2s OK, wspięcia daj na koniec klatka- wyciskanie (lawka pozioma) 3s OK plecy - sciaganie drazka w szerokim chwycie 3s ; sztrugsy 2s daj podciąganie na drążku na koniec treningu, szrugsy wywal, wstaw tutaj wiosłowanie sztangą barki- wyciskanie sztangi do gory 2s OK bic- uginanie ramion ze [...]
TRENING A Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń Uginanie młotkowo - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi - 3 serie, 8-10 powtórzeń [...]
no to tym planem ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Dziennik Treningowy Młodzika
Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3x Rozpiętki na skosie dodatnim-3x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim-3x Rozpiętki na ławce płaskiej-3x Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem-3x12 Uginanie ramion z hantelkami w oparciu o ławkę skośną-3x12 Uginanie ramion(pojedynczo) z brami wyciągu dolnego-2x max [...]
[...] 3x max 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 12 10 8 3. Martwy ciąg 12 10 8 4. szrugsy 25 20 15 5. Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6. uginanie nóg leżąc 12 10 8 Które wyciskanie usunąć? dobra liczba seri i powt? Dodam jeszcze ze jechalem tamtym planem FBW 4,5 miesiąca, mała pomyłka. Uważam że to zdecydowanie za długo, zwłaszcza że brak [...]
[...] plasko 4s,12,10,8,6 skos 4s wyciskanie hantli na skosie 4s rozpietki 4s [...]
A ja ćwicze 13 miesięcy i też mam strasznie lipną górną część klatki szczegółnie środek góry. I ćwiczyłem już różnie samo wyciskanie na skosie katowałem, hantelkami, rozpiętki na skosach i wogóle i dupa ledwo co rośnie. A 110 wyciskam i w sumie postępy siłowe jakie takie są ale za to z masą lipa a ogólnie cały czas na mase ćwicze. Nie rozumiem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
